正规股票配资门户就教你当它们冒出来时

我发现很多焦虑、强迫困扰中的朋友都有个共同点：就是把药当成最后的救命稻草。我以前也这样，我是因为抑郁焦虑的问题，从求助者，然后走向了心理咨询工作。

在我患病的时候，抽屉里装满了各种抗抑郁、抗焦虑、还有助睡眠的药，吃的时候心里踏实，一停药就感觉症状马上就会反扑的感觉。后来我才逐渐明白，那些药只能暂时压下症状。但是它却改变不了脑子里反复悲观害怕的胡思乱想。

真正让我的内心得到改变的，反而是这个看起来很笨的办法：冥想。说起来我和多数人一样，对这种方法根本不信，觉得这玩意儿也太玄乎，盘腿坐着闭眼睛，啥都不想，能比药管用吗？

直到有一次我在健康网上看见哈佛医学院的一份研究报告——他们用核磁共振扫描长期冥想者的大脑，发现那些负责焦虑的脑区活跃度明显降低，而且这种变化不是暂时的，坚持越久，效果越稳定。更有意思的是，另一项跟踪研究显示，每天坚持20分钟冥想的人，半年后焦虑、强迫的复发率比只靠药物的人低了近85%。

这让我想起第一次正经练冥想的感觉。那是跟着《情绪自救》书中的“观息法”做的，盘腿静坐，闭上眼睛，然后静静的观察（专注）鼻孔处的呼吸进出，别的什么都不想，也什么都不管，就是持续的守在呼吸上。刚开始，简直难以专注呼吸上，脑子像猴子一样不断的跳来跳去。

脑子里就开始上演小剧场：刚才出门是不是忘锁门了？明天开会要说的话没准备好怎么办？越想越坐不住，浑身跟有蚂蚁爬似的。渐渐地我才明白，为啥说冥想是个笨方法——它不教你怎么赶走那些烦人的念头，就教你当它们冒出来时，别跟着跑。

就像书里说的，强迫症的毛病，很多时候是自己“惯”出来的。比如总担心手没洗干净，反复搓到脱皮，其实不是手上的细菌有多可怕，是我们忍不住要去做那个“洗干净”的动作来换安心。冥想偏偏反着来，让你就坐在那儿，任凭心里的“万一”冒出来，不回避也不顺着想，就像在路边看车水马龙，车来了车走了，你自个儿脚不挪窝。

练到第三个月的时候，发生了件挺神奇的事。那天上班路上发现钱包不见了，换以前早就慌得满头大汗，非得请假回家翻个底朝天不可。可那天脑子里刚冒出来“完了，身份证肯定丢了”的念头，忽然想起冥想时练的“觉知”——就那么一瞬间，像按下了暂停键。我试着把注意力拉回脚下的台阶，一步一步往前走，心里虽然还发紧，但没像以前那样被焦虑牵着跑。结果到了公司才发现，钱包忘在昨天换的裤子口袋里。

我忽然大悟老子的这句话：“致虚极，守静笃”。不是说要把脑子清空成一片空白，而是在念头纷飞的时候，能守住那份不跟着瞎跑的定力。就像下雨天走路，不一定要把天撑破，带把伞、慢慢走，也能到目的地。

日本心理学家森田正马说过：“顺应自然，为所当为。”这话简直是为焦虑强迫症量身定做的。冥想练的就是这个——不跟脑子里的“万一”较劲，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，那些烦人的念头来了，就像客人上门，你不用非得请他坐下喝茶，也不用把他赶出去，就让他站在门口，过会儿他自个儿就走了。

还有就是《战胜强迫症》，书里面把冥想的方法拆得更细了。比如“亦止法”，看到啥听到啥，就在心里默默加一句“亦是如此”。看到窗外下雨，心里说“下雨，亦是如此”；听到同事咳嗽，就想“咳嗽，亦是如此”。一开始觉得这方法傻气，练着练着才发现，它是在教你给那些让你紧张的东西“降调”——本来觉得天要塌下来的事，加上这句之后，好像也没那么可怕了。